节食，让你拉不出来

    节食减肥的朋友常常发生这种情况。一旦食物量低到一定程度，不仅引起胃里的饥饿感，还让肠道瘪瘪，没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动，自然就会失去正常的排泄功能。长期节食很容易导致肠道功能紊乱，恢复起来难度很大。

    解决方案是增加食量到七成饱，体积一定要够，比如蔬菜等富含纤维的填充物要多吃。

多食粗粮，才能放心便

    大部分减肥的朋友虽然没有严格节食，但是主食几乎不吃粗粮，或者只是买玉米馒头那样以精白面粉为主的伪粗粮食品，喝一点小米粥。蔬菜数量远远达不到一斤水平，高纤维的豆类和薯类也很少吃，那么膳食当中就没有足够的纤维。

    要知道大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的。如果纤维太少，大肠蠕动就严重不足，不仅排便速度慢，而且大大增加肠癌的危险。

    解决方案是把一半白米饭白馒头换成粗粮、豆粥和薯类等，燕麦、红薯和红豆特别值得推荐。

多喝水，防干燥

    秋冬季，空气湿度低，气温忽高忽低，人体仍有出汗，水分损失较大。如果饮水不足，就可能造成大便干燥。

    少吃辛辣食物，多吃蔬菜、水果，以及木耳、银耳、海带、燕麦麸等富含可溶性膳食纤维的食物，通常在这方面有所帮助。

    如果同时配合一些高纤维并富含微量元素的种子，比如没有经过烤干、油炸的杏仁、松子、瓜子、亚麻籽等，再加一些富含维生素A原（肠道粘膜修复所必需）的胡萝卜和深绿色叶菜，可能有更好的效果。

休息不足，也不行

    睡眠不足，过度操劳，情绪焦躁等，交感神经长期兴奋，抑制了胃肠道的蠕动，也容易引起便秘。同时还会出现皮肤发干，眼睛发干，身体发热等症状。要消除身心方面压力的原因，让身体有休整和修复的机会，才能告别便秘问题。

    解决方案是早点睡觉，规律起居时间，经常做深呼吸和身体放松，增加休闲活动，并做瑜伽之类的运动来改善情绪，必要时可以在医师指导下吃些药。

体能太差，无力气

    很多人并非没有便意，但总觉得肠道没力气而出不来。这种类型的人多半身体很软，肌肉很少，消化吸收能力弱，内脏功能低下，肠道蠕动能力不足。

    解决方案是加强营养和增加运动。适量的运动能极大地改善体能，促进血液循环，从而提高肠道的蠕动能力。同时吃改善消化吸收的食物，补充维生素和微量元素，使内脏肌肉得到恢复，排泄自然会顺畅起来。

    还有一些其他原因，也绝对不可忽视：

    如药物不良反应：许多药物有影响肠道功能的副作用，停药之后可以逐渐恢复。

    肠道有器质性病变：如结肠癌等。

    便秘久治不愈的人，最好先去检查，排除病变之后，再思考原因。之后考虑调整饮食、运动和生活习惯，不要被所谓的偏方所误，更不要乱用泻药。

    需要记住的其实就是一句话：消除病因，要比解决症状重要得多。健康生活，平衡营养，充足休息，规律起居，才就是防病除病的最好方法。